Mi is a köredzés?
Köredzésnél többféle gyakorlatból végzel egymás után pihenő nélkül 1-1 sorozatot. Az intenzitás növelése érdekében 1-1 sorozat lehet aerob jellegű gyakorlat, akár magas intenzitású is. Ha minden előírt gyakorlatból megvan az 1 kör, akkor jöhet a rövid pihenés (bár el is lehet hagyni, ha más-más izomcsoport dolgozik), és jöhet a következő kör. Ha egy kört 15 perc alatt megcsinálunk, egy edzésen akár 3 kör is le tud menni 1 óra alatt bemelegítéssel és nyújtással.
Módszerek
Millióféleképpen variálhatod az edzéseket. Végezheted ugyanazt a köredzést akár heti háromszor, ha minden testrészre van benne gyakorlat, de akár a tipikus súlyzós edzéseknél, szétszedheted izomcsoportok szerint is. Beiktathatod hétvégi átmozgatás céljából a teljes testes verziót. Gyakran alkalmazott módszer az időalapú verzió is, amikor egy adott gyakorlatot meghatározott ideig végeznek. Pl 30 másodpercig fekvőtámasz, 30 másodpercig guggolás, 30 másodperc ugrálókötelezés stb.
Otthon végezhető köredzés kezdőknek
Bemelegítés gimnasztikai gyakorlatokkal kb. 5 perc
Négyütemű fekvőtámasz 15 db (zárt állásból indít, guggolótámasz, fekvőtámasz, guggolótámasz, zárt állás)
Vállból nyomás állva 15 db
Tolódzkodás két pad között 20 db
Ugrókötelezés 2 perc
Padra lépés 15-15
Bicepsz súlyzóval 15 db
Evezés súlyzóval 15 db
ugrókötelezés 2 perc
Sétálós kitörés 30 lépés
Lábemelés fekve 20 db
Teljes felülés 20 db
Köredzés edzőteremben haladóknak lábra
Bemelegítés laza futással 5 perc
Guggolás 20 db
Combhajlító 20 db
Szobabicikli 3 perc intenzíven
Felhúzás 20 db
Combfeszítő 20 db
Futás 3 perc
